اولا الراحة
تبدأ عندما تحدث الاصابة وعند الشعور بأعراض الاصابة وفي
خلال من15الي 20 دقيقة من حدوث الاصابة و تستمر لعدة ايام
او اسابيع قبل العودة للنشاط الرياضي.تساعد فترة الراحة في
تقليل حدوث الالتهابات وعدم تفاقم الاصابة
ثانيا التبريد
تعني تبريد منطقة الاصابة وذلك لتقليل الالتهابات والسيطرة علي
الورم و يستخدم الثلج بعد حدوث الاصابة مباشرة. ميكانيكية عمل
الثلج علي منطقة الاصابة حيث يشعر المصاب ب البرودة ثم
الشعور بأستمرار الالم ثم تخدير في منطقة الاصابة ويسكن الالم
يجب ان تستمر مرحلة التبريد من24الي48ساعة الاولي
التبريد مفيد جدا حتي اذا استخدم لمدة 7ايام وخصوصا في
الكدمات الشديدة اما الحالات البسيطة فيكفي 48ساعة
تستخدم الكمدات في كيس بلاستيك مملؤ بالثلج ويفضل ان يكون
الكيس رطب يفضل ان تكون مدة الجلسة من 15 الي 20
دقيقة وتكرر بعد خمس دقائق ايضا مراعاة نمط الجسم عند عمل
الكمدات وذلك لان النمط النحيف يحدث التبريد خلال العضلات في
خلال 10دقائق بينما النمط السمين يحدث التبريد لعضلاته في خلال
30دقيقة
ثالثا الضغط
مع التبريد
يستخدم الضغط لتقليل الورم ويكون الضغط برفق ويستخدم الضغط
بتبريد وبدون التبريد
طرق الربط
البدء بالربط من اسفل منطقة الاصابة
لف الرباط من اسفل لاعلي بطريقة حلزونية
البدء بالضغط القوي ثم يخف الضغط تدريجيا
ملاحظة لون الجلد بين فترة و اخري فوق منطقة الاصابة وذلك عن
طريق التحسس و كذلك حرارة المنطقة المصابة وذلك للتأكد من عدم
الضغط علي اي عصب او شريان
رابعا الرفع
يجب ان يبقي الطرف المصاب علي ارتفاع وذلك من اجل مقاومة
الجاذبية الارضية والتي ترفع الدم والسوائل بشكل طبيعي في اتجاه
الاصابة وذلك يؤدي الي تجمع الدموبالتالي يؤدي الي تشوه منطقة
الاصابة وحدوث الورم وذيادته
رفع الطرف المصاب اعلي من مستوي القلب
ابقاء منطقة الاصابة مرتفعة لمدة تتراوح بين 24الي 72ساعة
عدم استخدام العلاجات الحرارية خلال 24الي 48ساعة الاولي للاصابة
عدم استخدام المراهم التي لها تأثير حراري علي الاصابة
عدم ممارسة اي تمرين او شرب ما يسبب رفع درجة حرارة المصاب
وذلك لعدم ذيادة الورم وكذلك النزيف
مثال لبرنامج العلاج بالثلج
الراحة:اراحة النسيج المصاب
الثلج :وضع الثلج علي المنطقة المصابة لمدةمن15الي30دقيقة كل45
الي60دقيقة وذلك لتقليل الورم والنزف والالم والتقلص العضلي
الضغط: تستخدم الضمادات للضغط علي المنطقة المصابة رباط البنداج
الرفع:يرفع الطرف المصاب اعلي من مستوي القلب
