1-لايمكن الوقاية من اصابات القدم الحادة لأنها تحدث بشكل مفاجئ
2-عمل تمارين قوة ومرونة مركزة لعضلات القدم وما حولها
3-الاحماء الجيد قبل اداء التدريبات
4-ايجاد حلول للتشوهات التشريحية واستخدام الوسائل التقومية
5-تقوية عضلات اسفل الساق وما حولها
اهم اسباب اصابات القدم
-تحدث اصابة القدم في حالة الاقدام المسطحة والاقدام ذات الالتواء
الداخليالذائد بسبب زيادة الحمل علي داخل القدم ممايسبب زيادة
الاجهاد علي انسجة القدم وماحولها ويسبب ضغطا علي العضلات
العاملة واجهادها وبذلك تحدث الاصابة.وذلك مايسبب الالتهابات
لاوتار القصبة القريبة وكذلك الكسور
الاقدامالملتوية للداخل لاتسبب اصابات القدم فقط وانما تؤثر ايضا
علي الاطراف السفلية من الداخل والتي تشمل الركبة والفخذ لأنه
في الحالتين تسبب الميل للرجلين للداخل مما يسبب الام الصبونة
في الركبة واسفل الساق والفخذ.
ويستخدم لغرض علاج الحالتين (الباد الطبي)بأرتفاعات مختلفة
وذلك لسند داخل القدم وبذلك لايحتاج اسفل الساق الي سيطرة اثناء الرقض
-التقوس العالي(التحدب في القسم العلوي )ويسمي ايضا القدم المخلبية
والتي تجعل القدم غير مرنة مشدودة والشد في هذه الحالة يعرض القدم
لأصابات كثيرة وتنتج عن هذه الحالة اصابات كثيرة في اسفل الساق
مما يسبب عدم مرونة القدم مما يؤدي الي ذيادة القوة والضغط .
ويتعرض الرياضيين ذو الاقدام المقوسة الي اعلي الي كسور الاجهاد
في القدم واسفل الساق واعلي الفخذ والحوض وكذلك التهاب وتر اخيلس
تطور التقوس العالي للقدم يسبب ارتفاع دفة الاصبع الثاني ولا يمكن
تقويمه .كذلك يجعل الاصبع الكبير ينخفض عن الاصبع الثاني عند
الجري وهذا مايسبب سؤ حالة الاصبع الثاني.
االامتداد المتوازن لقوس القدم العالي يقلل من المشكلة ويعالج بلوقوف
علي حافة مائلة بزاوية خمسة وثلاثون درجة لمدة من عشرين الي
ثلاثون ثانية ويكون اتجاه الاصبع للأسفل ثم الي الاعلي(تتجه اطراف
الاصابع عند هذا التمرين الي الداخل)
انحراف الركبة الي الداخل
وهو انزواء الفخذ اسفل الساق الي الداخل وبذلك يكون الوزن محمول
علي داخل الركبة .وعند ممارسة النشاط الرياضي تتعرض المنطقة
الي اجهاد مفرط وربما قد تسبب الما او خشونة اسفل الردفة
السيقان المقوسة
هي انحراف الركبة الخارجي حيث تسبب تقوس للساق وهذا مايعرض
الجهة الخارجية لمخاطر .
الالتواء في عظام الفخذ
التواء عظام الفخذ للداخل يؤدي الي اتجاهمفصل الركبة نحو الداخل وذلك
يؤدي الي الالام قمة الركبة
2-عمل تمارين قوة ومرونة مركزة لعضلات القدم وما حولها
3-الاحماء الجيد قبل اداء التدريبات
4-ايجاد حلول للتشوهات التشريحية واستخدام الوسائل التقومية
5-تقوية عضلات اسفل الساق وما حولها
اهم اسباب اصابات القدم
-تحدث اصابة القدم في حالة الاقدام المسطحة والاقدام ذات الالتواء
الداخليالذائد بسبب زيادة الحمل علي داخل القدم ممايسبب زيادة
الاجهاد علي انسجة القدم وماحولها ويسبب ضغطا علي العضلات
العاملة واجهادها وبذلك تحدث الاصابة.وذلك مايسبب الالتهابات
لاوتار القصبة القريبة وكذلك الكسور
الاقدامالملتوية للداخل لاتسبب اصابات القدم فقط وانما تؤثر ايضا
علي الاطراف السفلية من الداخل والتي تشمل الركبة والفخذ لأنه
في الحالتين تسبب الميل للرجلين للداخل مما يسبب الام الصبونة
في الركبة واسفل الساق والفخذ.
ويستخدم لغرض علاج الحالتين (الباد الطبي)بأرتفاعات مختلفة
وذلك لسند داخل القدم وبذلك لايحتاج اسفل الساق الي سيطرة اثناء الرقض
-التقوس العالي(التحدب في القسم العلوي )ويسمي ايضا القدم المخلبية
والتي تجعل القدم غير مرنة مشدودة والشد في هذه الحالة يعرض القدم
لأصابات كثيرة وتنتج عن هذه الحالة اصابات كثيرة في اسفل الساق
مما يسبب عدم مرونة القدم مما يؤدي الي ذيادة القوة والضغط .
ويتعرض الرياضيين ذو الاقدام المقوسة الي اعلي الي كسور الاجهاد
في القدم واسفل الساق واعلي الفخذ والحوض وكذلك التهاب وتر اخيلس
تطور التقوس العالي للقدم يسبب ارتفاع دفة الاصبع الثاني ولا يمكن
تقويمه .كذلك يجعل الاصبع الكبير ينخفض عن الاصبع الثاني عند
الجري وهذا مايسبب سؤ حالة الاصبع الثاني.
االامتداد المتوازن لقوس القدم العالي يقلل من المشكلة ويعالج بلوقوف
علي حافة مائلة بزاوية خمسة وثلاثون درجة لمدة من عشرين الي
ثلاثون ثانية ويكون اتجاه الاصبع للأسفل ثم الي الاعلي(تتجه اطراف
الاصابع عند هذا التمرين الي الداخل)
انحراف الركبة الي الداخل
وهو انزواء الفخذ اسفل الساق الي الداخل وبذلك يكون الوزن محمول
علي داخل الركبة .وعند ممارسة النشاط الرياضي تتعرض المنطقة
الي اجهاد مفرط وربما قد تسبب الما او خشونة اسفل الردفة
السيقان المقوسة
هي انحراف الركبة الخارجي حيث تسبب تقوس للساق وهذا مايعرض
الجهة الخارجية لمخاطر .
الالتواء في عظام الفخذ
التواء عظام الفخذ للداخل يؤدي الي اتجاهمفصل الركبة نحو الداخل وذلك
يؤدي الي الالام قمة الركبة
